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フィットネスクラブトレーナー伝授!自宅でできる簡単エクササイズ

「寒い季節、なかなか運動をする機会がないなぁ~」
「いっか、夏になったら自然と痩せるし!」

寒い季節、皆さんも一度はこの様に考えたことがあるのではないでしょうか。
確かに、夏と比べると冬は身体を動かす機会って減りますよね。

そんな時には、エクササイズをぜひ取り入れましょう!!

「エクササイズってどうやるの...?」

【写真1】イメージ.jpg
 
そんな疑問にお答えするため、今回は快活フィットネスCLUBより、自宅でできる簡単エクササイズをご紹介!

【写真2】上野さん.JPG
快活フィットネスCLUB横浜北山田店 店長 上野さん


≪お腹編≫

V字クランチ(お腹全体を引き締める運動)

仰向けになり、両手は頭の上に伸ばします。
【写真4】Ⅴ字クランチ②.JPG
お腹を軸にして上半身、下半身を同時に持ち上げます。
Vになるようにイメージ!
また、ご自宅にバランスボールがある方は...
【写真5】.JPG
まずは足でバランスボールをはさみます。
【写真6】.JPG
V字になって、
【写真7】.JPG
手でキャッチします。
これを同じように繰り返します。


プランク(お腹を引き締める運動)

【写真8】プランク①.JPG
うつ伏せになり、肘は肩の真下へ。
お腹に力を入れながら、ひざ、お腹を浮かせた状態で維持します。
30秒を目安に繰り返しましょう。
椅子を使用してもできます。
【写真9】プランク(椅子ver.).JPG
より身体に負荷がかかり、引き締め効果がアップします。
※腰痛がある方は気を付けて行ってください。


≪②二の腕編≫

ディップス(二の腕を引き締める運動)

【写真10】ディップス①.JPG
椅子に背を向け、肩幅の広さで座面に手をつけます。
【写真11】ディップス②.JPG
肘を90°に曲げ、ゆっくり肘を伸ばします。
これを10回繰り返します。


≪③おしり編≫

ヒップリフト(おしりの筋肉を引き締める運動)

【写真12】ヒップリフト①.JPG
仰向けになり、足を45°程度曲げ、手は手のひらを下にして体の横に沿えます。
【写真13】ヒップリフト②.JPG
お尻を締めて、片足と腰を持ち上げた状態で静止し、元に戻す。
これを10回繰り返します。 


いかがでしたか?
自宅でこっそりエクササイズを始めて、身体もポカポカ、そしてすっきりしましょう☆

 
【写真15】.JPG
上野さん、ありがとうございました!
カテゴリー:エンターテイメント
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